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ウォーミングアップ (0)

ランニング

■ウォーミングアップの効果 　体温が上昇することなどによって、筋肉が酸素を使いやすくなることや、伸び縮みしやすくなること、神経の伝達速度が速くなること、エネルギー効率が良くなることなどによって、パフォーマンスの向上・障害の予防につながると考えられています。いきなりではなく、徐々に身体を動かしていくことは、身体だけでなく心の準備にもなるでしょう。

2013年07月30日(火) 09時21分

ウォーミングアップ (0)

ランニング

運動前に筋をある程度酸性にしておくことで、競技中の酸素の利用効率が上がることがある研究で報告されているようです。 ということは、長距離種目においては、ある程度強度の高いウォーミングアップをすることが効果的であると考えられます。 ゆっくりと心身ともに本番に向けて準備するとともに、ウォーミングアップを終えるころにはある程度まで強度を高める、という流れが長距離種目には適しているということですね。 ある程度の強度とは、60～70％の強度だと言われています。 このことを意識しつつも、本番で高いパフォーマンスを発揮するためにも、練習や本番では、様々なウォーミングアップを試みることで、自分に合ったウォーミングアップの実践と理論の確率を目指しましょう。

2013年07月30日(火) 06時05分

クーリングダウン (0)

ランニング

■クーリングダウンとは 　トレーニングや大会などで運動を行った後、身体を休息状態に落ち着かせる軽い運動のことをクーリングダウンと言います。 ■クーリングダウンの効果 　運動中は、多くの血液が心臓から筋肉へ送り出されており、送り出された血液が再び心臓に戻るためには重力に逆らわなければならないので、送り出す時よりも大変な作業となります。 その作業を助けるための機能として筋ポンプ作用というものがあり、筋肉の収縮（硬くなる）と弛緩（ゆるむ）がポンプのような働きをすることで、血液を心臓へと送り返す手助けをします。 また、ポンプで上に押し出された静脈の血液は、弁によって血液が逆流することがないので、上へ上へとどんどん送り返されるという仕組みなのです。 運動後（特に激しい運動後）は、急に運動を停止してしまうと、運動中に活発に機能していた筋ポンプ作用の働きも急に低下してしまいますので、送り出される血液量と送り返す血液量にアンバランスが生じ、脳が酸欠状態に陥ったりする危険性があります。 そのため、運動後は急に立ち止まったりせずに、徐々に軽い運動へと移行していくことが推奨されているのです。 これだけではなく、急な運動停止は副交感神経の活動が急に活発となり、心臓の働きを抑えようとし、心肺停止につながるリスクもありますので、クーリングダウンは運動する場面において非常に重要であり、欠かすことのできない存在なのです。

2013年07月30日(火) 09時29分

ストレッチ (0)

ランニング

■ストレッチの方法 　ストレッチには、バリスティックストレッチ、スタティックストレッチ、PNF、ダイナミックストレッチの4種類があります。 バリスティックストレッチは、反動や勢いをつけて筋や腱を引き伸ばして関節の可動域を広げます。しかし、反動や勢いによって急激に筋が引き伸ばされると、伸張反射（急激に引き伸ばされた筋肉をもとに元に戻そうとする防衛反応のこと）が起こり、逆に筋が縮むような可能性があったり、筋や腱が損傷するリスクもあることから、利用を疑問視する声もありますが、うまく使えば可動域を大きく広げることができるとされています。 スタティック（静的）ストレッチは、反動をつけずにゆっくりと限界付近まで筋や腱を引き伸ばしていき、その状態で一定時間保持します。安全で容易に行えるこのストレッチングは日常的に多く取り入れられており、なじみ深いものでしょう。 PNF（固有受容性神経筋促通法）とは、関節の可動域の限界付近で、パートナーに抵抗をかけてもらい、その抵抗に反発するように、伸ばそうとしている筋の力を発揮し、力を抜いた後、スタティックストレッチングを行う方法が代表的ですが、このストレッチングの方法は多種多様です。柔軟性を高める方法として非常に有効的な手段ですが、パートナーに技量が求められますので、非常に難易度の高いストレッチングでもあります。 ダイナミック（動的）ストレッチングは、歩行やジョギングをしながら、伸ばそうとしている筋肉の反対側にある筋肉を意識的に収縮させ、関節の曲げ伸ばしや回旋などを行い、筋や腱を引き伸ばします。自己が行う運動形態に合わせて様々な方法で実施することが可能です。

2013年07月30日(火) 09時14分

男子100m世界記録変遷 (0)

ランニング

男子100m世界記録変遷

2013年07月30日(火) 23時01分